[...] ciało - zimno! :-) Za to taki gumowy powoduje u mnie obawę, że wystrzeli mi w twarz. Jak zakupiłem pierwszą sztangielkę, to ekspandera już nie dotykałem. Zabrakło kółka na brzuch, podpórek do pompek i jakiegoś powerballa! :-) Mam tego szpeju trochę. Nawet już zacząłem rozdawać po rodzinie. Podpórek trochę przerobiłem zanim trafiłem na te moje [...]
[...] czy najpierw robić tzw. masę czy redukcję Mam 16 lat, ważę 57 kg, mam 170 cm wzrostu. Trening tylko domator, jakieś tam pompki brzuszki, ale teraz przestałem. Diety 0. Koledzy mi mówili że mam tłuszcz na brzuchu, ale to nie jest jakaś opona, tylko "płaski" brzuch z tłuszczem. Potrzebuję jakiejś diety czy planu ćwiczeń? Najpierw masa czy redukcja?
[...] jak jest tydzien pierwszy to te wszystkie cwiczenia wykonywac codziennie czy w jakie dni?? ten koles nie zbudowal formy na tym treningu. on juz jest wycwiczony, tylko brzuch zapuscil i odzyskuje tymi cwiczeniami forme. to jakis instrukto fitnesu jest. za glowny cel on tu sobie stawia odtluszczenie sie po prostu. to jest calkowicie inna [...]
[...] nodze podchwyt 9 razy +10kg pompki brzuszki skrętne podchwyt 10 razy bez obciążenia pompki z nogami na krześle odwrotne pompki na krześle (to na triceps) nachwyt 8 razy pompki prostowanie nóg leząc (to na brzuch) 5 obwód nie pamiętam w podobnej kolejności ale co dokładnie to nie wiem :D:D +10kg drążek http://www.youtube.com/watch?v=-jGQESoqm8U
[...] się os pyskówki dopiero potem rusza "wiatrak" - technika 90% ulicznikow, no i jesli nie spanikujesz i zasadzis ap chagi(front kika) na przyklad w jajko albo w brzuch koles napewno oslabie natychmiastowo bo nie sadze ze kazdy kto szuka zaczepki ma 190cm i 100 kilo wagi!!!, przecietny przeciwnik to nic nie trenujacy domator!!!slaba [...]
[...] domatora jest taki: rozgrzewka 15 min Nogi: 1. rózne przysiady itp skoki w górę w boki itp itd z 20 powt 2. jakieś wykroki itp itd z 20 powt 3. przysiady bulgarskie z 23powt brzuch 1. rózne brzuszki z 70 powt 1. na drożku wymachy nóg roznie z 20 powt 1. to i to z 50 powt plecy 1. różne skłony w tył z 20 powt 1. rózne skłony na łozku z 20 powt [...]
1. COś tam o tym słyszałem ale są przecież ćwiczenia rozciągające .... podobnie jak robienie spięć na brzuch po tych ćwiczenach trzeba rozciągnać mięśnie Pompi na krzesłach nieźle klatke rozciągają ale trzeba je dobrze robić bo dolny odcinek kręgosłupa obciążasz..... 2. Pon- Domator Wt- Basen Śr- Domator Czw- Basen Pt- Domator Sob- biegi Nie- [...]
[...] pięt i na palcach z 70 powt Rozciaganie od 25 min do 50 min najlapiej chyba z 30 min Proszę o poprawe i ewentualne uwagi i czy nie lepiej ćwiczyć np: wtorek - nogi brzuch Sroda - barki klata piątek - lydki tric sobota - biceps przedramie no coś w tym stylku jak w treningu mawashiego dla średnio zawansowanych powiedzcie mi czy plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli z dietą wszystko ok już ? Nareszcie... :D To teraz proszę zobaczcie, czy plan treningowy dobry: PONIEDZIAŁEK: Domator + jeżeli chodzi o ćwiczenia na brzuch to 8 min ABS workout WTOREK: HIIT/basen ŚRODA: Domator + ABS CZWARTEK: HIIT/basen PIĄTEK: Domator + ABS SOBOTA: HIIT/basen NIEDZIELA Domator + ABS
cze mam pytanie otoz mam strasznie duzo tłuszczu na brzuchu i chcialem to spalić wiem wiem dieta ( ale kurde ja nie mam zadnych mozliwości ;-() a wiem ze sadło pusci na wskutek ujemnego bilansu kalorycznego, wiec jak najwiekszej ilosci ruchu cwicze 2xtydzien domatorsko + 3 x w tyg brzuch (taki trening z flexa) i pasuje mi zrzucić śmietnik czy [...]
[...] i ogólny brak specjalnej diety. TRENING: Domator ZDJĘCIA: http://i60.tinypic.com/28160jt.jpg Stan na 17.03.2015: 181 cm, 80 kg, biceps 31 cm, przedramie 24 cm, klata 97 cm, brzuch 66 cm, udo 58 cm, łydka 36 cm CEL: Masa DIETA: Białko WPC80.eu, jabłczan kreatyny Activlab, Activlab ZMA, mięcho i ryż/ziemniaki TRENING: Siłownia Fitness For Life [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 4x 12 tric : 5 x 12 klata rozpiętki 4 x 12 tric : 5 x 12 Klata na ławeczce skośnej 4x 12 Środa : plecy, wiosłowanie 5 x 12 bic uginanie 4 x 12 szrugsy 5 x 12 bic 4 x 12 Piątek : Barki : wyciskanie żołnierskie 4 x 12 unoszenie : 4 x 12 unoszenie bokiem : 4 x 12 A mam pytanko czy mogę robić na jednymm treningu barki i brzuch ?
to zaczynamy, chcialbym zaznaczyc ze nie mam lawki i cwiczenia ktore tu sa poprostu mi pasuja bo wykorzystuje do nich to co mam :) A klata -pompki (zwykle, na uchwytach do pompek) barki -wznoszenie sztangi wzdluz ciala triceps -pompki z rekami wasko plecy -drazek podchwytem nogi -cwiercskoki -wspiecia na palcach biceps -uginanie ramion ze sztanga [...]
to zaczynamy, chcialbym zaznaczyc ze nie mam lawki i cwiczenia ktore tu sa poprostu mi pasuja bo wykorzystuje do nich to co mam :) A klata -pompki (zwykle, na uchwytach do pompek) barki -wznoszenie sztangi wzdluz ciala triceps -pompki z rekami wasko plecy -drazek podchwytem nogi -cwiercskoki -wspiecia na palcach biceps -uginanie [...]
[...] martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce klatka 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) grzbiet 7.cos na bic, cos na tric 8.+co 2 drening brzuch lub lydki Rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz [...]
[...] nie bylo za drogie)Wszystko to trzeba jakos z glowa zespolic. Dodam ze jeszcze niedawno w ogole nie myslalbym nad kupnem bialka, ale tak sie zlozylo ze boje sie coby mi brzucha nie wydymalo;) Dlatego tez chcialbym teraz glownie jesc bialko a gainera moze 2razy dziennie (bardzo ostroznie-brzuch musi zostac na swoim miejscu:P). Jak ktos ma [...]
[...] też kiedy ćwiczyć wybrane partie mięśni - ogólnie mało wiem Poza tym lepiej mam wyrobioną klatkę i plecy (taką budowę ciała typu Y mam), gorzej z bicepsem i przedramionami a brzuch i nogi to już leżą i trochę niewymiarowo wyglądam. Nie mam kasy na trening w siłowni to używam tego sprzętu co mam Chciałym wymodelować sylwetkę i troszkę się [...]